월경통 완화에 도움이 되는 비타민 D 섭취

, 자카르타 - 월경 중 대부분의 여성은 통증, 통증, 메스꺼움, 구토, 설사, 현기증 및 수면 장애에 대한 불만을 경험합니다. 비타민 D는 월경으로 인한 통증에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 월경통을 완화하기 위한 비타민 D의 사용은 의사의 승인을 받아야 합니다.

처방전 없이 살 수 있는 진통제가 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 부작용이 있습니다. 따라서 장기 소비를 위한 이상적인 선택이 아닙니다. 비타민 D는 사이토카인이라는 염증을 유발하는 분자의 생성을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 이들은 생리통의 주요 원인으로 여겨지는 프로스타글란딘이라는 호르몬 유사 물질입니다.

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생리통 완화를 위한 비타민 D의 이점

월경은 프로스타글란딘이라는 호르몬 유사 물질의 과도한 생성을 유발합니다. 이것은 고통스러운 월경을 유발합니다. 비타민 D는 생성을 줄여 생리통을 가라앉히는 것으로 알려져 있습니다. 사실 비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부에서 자연적으로 생성됩니다. 또한 비타민 D는 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선에서도 많이 발견됩니다.

페이지에서 인용 웹MD , 메시나 대학의 안토니오 라스코 연구원은 비타민 D 복용량과 위약 복용량을 비교했습니다. 그들은 18세에서 40세 사이의 여성 40명을 연구했습니다. 모두 월경통으로 알려진 고통스러운 월경을 경험합니다. 이 상태는 월경 중인 여성의 거의 절반에 영향을 미칩니다.

2개월 관찰 결과, 위약을 복용한 그룹에 비해 비타민 D를 복용한 여성 그룹에서 통증이 유의하게 감소했습니다. 사용되는 선량은 300,000 국제 단위(IU)로 매우 높습니다. 연구에 참여한 여성들은 생리 주기가 시작되기 5일 전에 복용했습니다.

두 달 동안 연구 참가자들은 자신의 생리통을 추적했습니다. 그들은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 같은 일반의약품 진통제를 복용하고 있는지 그들에게 말했습니다.

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비타민 D를 복용한 참가자는 통증이 덜하다고 보고했을 뿐만 아니라 2개월 동안 NSAID 진통제를 복용하지 않았다고 보고했습니다. 한편, 위약을 복용한 여성의 40%는 NSAID 진통제를 한 번 이상 복용했다고 말했습니다.

NSAID 진통제는 일반적으로 고통스러운 기간 동안 처방됩니다. 그러나 장기간 사용하면 위장 문제와 같은 위험이 따를 수 있습니다.

이 연구는 단지 작은 연구일 뿐입니다. 더 긴 추적 관찰을 통해 더 큰 규모의 연구가 필요합니다. 비타민 D의 단일 복용량이 충분한지 여부는 알려져 있지 않습니다. 또한 장기적인 위험과 이점을 살펴볼 필요가 있습니다. 이를 위해 월경통을 완화하기 위해 비타민 D를 사용하려면 먼저 신청서를 통해 의사에게 문의해야 합니다. .

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약물 사용 외에도 다음과 같은 방법으로 생리통을 치료할 수 있습니다.

  • 월경통의 위험을 증가시킬 수 있으므로 금연하십시오.
  • 스포츠. 생리통이 있을 때 운동을 게으르게 느낄 수도 있지만 실제로는 신체 활동이 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
  • 열 패드나 뜨거운 물병(수건으로 다시 싸서)을 위장에 대면 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 따뜻한 물로 샤워하십시오. 이 방법을 사용하면 생리통을 극복할 수 있으며 동시에 긴장을 풀 수 있습니다.
  • 마사지. 하복부를 원을 그리며 가볍게 마사지하는 것도 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 이완 기술. 요가나 필라테스와 같은 이완 활동은 통증과 불편함을 산만하게 할 수 있습니다.

월경 중 통증에 대처할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 이 방법을 적용함으로써 느끼는 통증이 즉시 해소되고 평소와 같이 활동이 가능하기를 바랍니다. 또한 월경이 올 것 같으면 월경통에 대한 모든 조치를 미리 준비하십시오.

참조:

건강. Accessed 2020. 실제로 효과가 있는 생리통 및 통증에 대한 5가지 자연 요법.
웹엠디. 2020년에 액세스. 비타민 D는 고통스러운 기간을 완화할 수 있습니다
로이터. Accessed 2020. 비타민 D가 생리통을 완화할 수 있는 조기 징후

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