팔을 줄이는 효과적인 방법이 있습니까?

, 자카르타 - 누군가가 아름다움은 내면에서 나온다고 한다면 아마도 사실일 것입니다. 어떤 옷을 입어도 자신있게 입으면 아름답고 멋있어 보이기 때문입니다. 하지만 아직까지 탑처럼 드레스를 입기에는 자신없으신 분들이 계신 것 같습니다. 소매 없는 , 팔이 크다고 느끼기 때문입니다. 진정해, 좀 팔을 줄이는 방법 다음은 규율만 있다면 매우 효과적인 것 같습니다.

그러나 팔을 줄이는 방법에 대해 논의하기 전에 팔뚝살은 일반적으로 팔 부위에 과도한 지방이 축적되어 발생한다는 점에 유의하십시오. 팔에 지방 축적을 일으킬 수 있는 많은 것들이 있습니다. 그 중 하나가 연령이 증가하는 것입니다. 20세가 되면 신체의 다양한 부위에 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있고 근육이 감소하기 시작합니다. 그래서 축적된 지방이 근육보다 많아져 팔이 헐렁해진다.

또한 읽기: 운동 없이 팔뚝을 줄이는 5가지 팁

대사율도 팔에 지방이 축적되는 또 다른 이유입니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사율이 감소합니다. 이는 신체가 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 이 상태는 결국 팔에 지방이 축적되게 합니다. 신체 활동이 부족하고 규칙적인 운동을 하지 않으면 팔을 포함한 신체에 지방이 축적될 수 있습니다.

팔을 줄이는 방법으로 음식 섭취와 운동을 조심하십시오.

글쎄, 당신의 팔을 축소하려는 사람들을 위해 다음 팁을 시도하는 것은 아무 문제가 없습니다.

1. 올바른 음식 선택

이것은 가공 식품이나 포장 식품이 아닌 전체 식품으로 주방을 채우는 것으로 시작할 수 있습니다. 전곡, 계란, 저지방 유제품, 야채, 가금류, 생선, 살코기, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방 및 아보카도와 같은 과일의 섭취를 늘리십시오. 자연 식품을 섭취하면 과도한 칼로리를 소비하지 않고 몸을 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 읽기: 시도해야 할, 단식하는 동안 팔과 위를 수축시키는 3가지 방법

2. 적게 먹되 더 자주 먹자

단백질과 탄수화물 1인분을 포함하는 소량의 식사를 매일 5-6회 섭취하면 팔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 3~4시간마다 구운 연어, 강낭콩 한 컵, 통밀 파스타 반 컵을 먹으면 허기와 과식을 유발할 수 있는 혈당 결핍을 예방하여 체중 증가를 촉진할 수 있습니다.

3. 역도

근력 운동이나 웨이트 리프팅에 참여하여 근육량을 늘리고 신진대사를 가속화하십시오. 다음과 같은 모든 주요 근육 그룹을 사용하는 운동을 하십시오.

  • 삼두근 딥스

이 운동은 삼두근이나 팔 뒤쪽에 축적된 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 삼두근 부위는 지방이 축적되기 쉬운 부위입니다. 이 운동은 팔을 수축시킬 뿐만 아니라 팔 모양을 만들어줍니다.

이 동작을 수행하기 위해 벤치나 사다리와 같은 보조 장치를 사용할 수 있습니다. 먼저 등을 곧게 펴고 앉은 자세에서 팔을 뒤로 뻗고 의자나 사다리를 잡습니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴서 손에 체중을 싣습니다.

이 운동이 처음이라면 무릎을 펴는 것보다 무게가 가볍기 때문에 먼저 무릎을 구부리는 것이 좋습니다. 이 운동은 양팔을 지지대로 체중을 낮추고 들어올리면서 하세요. 몸을 들어 올릴 때 팔은 곧게 펴고, 몸을 내릴 때는 팔을 구부린다. 3초간 자세를 유지했다가 다시 내립니다. 한 세션에서 최대 10-15회 호흡하고 이 운동을 수행하십시오.

또한 읽기: 바벨로 팔을 줄이는 6가지 팁

  • 측면 플랭크 워크

삼두근 운동과 마찬가지로 이 운동도 팔에 축적된 지방을 녹여 팔 근육을 단련할 수 있습니다. 팔을 구부리지 않은 상태에서 플랭크 자세를 한 다음 다리를 벌리면서 팔을 교차할 수 있습니다. 오른손이 가로질러 움직이면 왼쪽 다리가 열립니다. 그런 다음 왼손이 교차 위치에서 원래 손 위치로 나올 때 오른발로 다시 닫습니다.

  • 팔굽혀펴기

팔 굽혀 펴기를 통해 팔을 줄이는 방법을 수행하여 해당 부위의 지방을 태워 상완을 조일 수 있습니다. 이 운동의 가장 좋은 점은 도구가 필요하지 않다는 것입니다. 자신의 체중이 팔에 붙은 지방을 녹이는 데 중요한 역할을 합니다.

팔을 효과적으로 줄이는 방법에 대한 약간의 설명입니다. 이 문제 또는 기타 건강 문제에 대한 추가 정보가 필요하면 주저하지 말고 앱에서 의사와 상의하세요. , 기능을 통해 의사와 상담 , 예. 간단합니다. 원하는 전문가와 상의하세요. 채팅 또는 음성/영상 통화 . 또한 어플리케이션을 이용하여 약품 구매의 편리함을 얻으세요 , 언제 어디서나 약이 1시간 이내에 집으로 직접 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 앱 스토어 또는 구글 플레이 스토어에서!

최근 게시물