케토 다이어트가 체중 감량에 효과적입니까?

, 자카르타 – 체중 감량은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 현재 많은 사람들이 요구하는 다이어트 방법 중 하나는 케토제닉 다이어트 또는 케토 다이어트입니다.

오하이오 주립대학교 인문과학부 교수인 Jeff Volek 박사에 따르면 케톤 생성 식단은 지방 연소를 극적으로 증가시켜 신체의 모든 장기와 조직, 특히 뇌.

케토 다이어트는 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라 제2형 당뇨병 및 당뇨병 전단계 환자에게도 유익합니다. 자세한 정보는 아래에 있습니다!

식욕 억제

에서 발표한 건강 기사에 따르면 비만 검토, 케토 다이어트를 따르는 사람들은 탄수화물을 덜 섭취하더라도 배고픔을 줄일 수 있습니다. 케토 다이어트는 포만감을 오래 유지하기 위해 단백질 섭취를 강조하기 때문입니다.

그렇다면 케토 다이어트에서 해야 할 것과 하지 말아야 할 것은 무엇입니까? 기억해야 할 케토 다이어트의 핵심은 고지방, 적당한 단백질 및 최소 탄수화물의 비율입니다.

  • 탄수화물. 쌀, 빵, 국수, 설탕, 옥수수, 감자, 밀가루 등 탄수화물이 포함된 음식 메뉴는 피해야 합니다. 하루에 섭취할 수 있는 총 칼로리 수는 5%에 불과하다는 것을 기억하십시오.
  • 지방과 단백질. 천연 단백질과 지방을 함유한 다음 식품을 섭취할 수 있습니다. 육류(닭고기, 쇠고기, 염소, 오리, 생선), 계란, 치즈, 견과류. 칼로리가 가장 적은 견과류의 종류는 피칸, 브라질, 마카데미아입니다. 하루에 섭취할 수 있는 단백질의 총량은 20%이고 하루 총 지방량은 70-75%라는 것을 기억하십시오.
  • 녹색 채소. 섬유질에 대한 신체의 필요는 또한 야채를 섭취함으로써 충족되어야 합니다. 케토 다이어트에 가장 좋은 야채는 콜리플라워, 양배추, 브로콜리, 시금치, 호박, 아스파라거스, 병아리콩입니다.
  • 과일. 먹을 수 있는 과일의 종류, 즉 아보카도, 각종 베리류(딸기, 라즈베리, 블랙 베리 그리고 블루 베리), 키위, 체리, 복숭아.
  • 향료. 모든 종류의 설탕(백설탕, 야자 설탕, 야자 설탕), 향신료를 포함하여 피해야 하는 특정 요리 향신료가 있으니 주의하세요. 야외 파티, 잼과 달콤한 간장. 양파, 간장, 마요네즈, 버터와 같은 다른 조미료는 과용하지 않는 한 허용됩니다. 기름의 종류를 선택하십시오 올리브유 요리를 위해.
  • 마시다. 반드시 피해야 할 음료의 종류 다음과 같이 설탕이 함유된 음료 청량 음료, 에너지 드링크, 밀크셰이크, 맥주 등. 레몬 한 조각을 넣은 물과 물(주입 물) 케토 다이어트에 가장 적합한 음료 유형입니다. 그러나 설탕을 사용하지 않는 한 커피와 차도 마실 수 있습니다.

케토 다이어트를 처음 시도하시는 분들은 먼저 유도 단계, 즉 OCD 다이어트와 같은 단식 단계를 거쳐야 합니다. 저녁 8시 이후에는 금식을 하고 다음날 낮 12시에 다시 먹을 수 있습니다. 이 유도 단계는 7일 동안 실행되며 그 후에 통합 단계와 단계를 거칩니다. 유지.

여러 연구와 과학 저널이 케토 다이어트의 이점을 보여주지만, 연구를 수행하고 건강 전문가와 논의하는 것이 좋습니다. 케토 다이어트에 대해 더 알고 싶다면 직접 문의하세요. .

각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 트릭, 응용 프로그램을 다운로드하기만 하면 됩니다. Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 언제 어디서나.

참조:
오늘의 영양사. Accessed 2020. 체중 감소를 위한 케톤 생성 식단
헬스라인. Accessed 2020. 케톤 생성 식단이 체중 감소에 효과가 있습니까?

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