, 자카르타 - 단식하는 동안 하루 종일 굶주림과 갈증을 참으면 특히 라마단 첫 주에 몸이 약해집니다. 규칙적인 식사 일정에서 단식 일정으로 전환하는 것도 소화 문제, 두통, 쇠약에 이르기까지 많은 불만을 불러일으킬 수 있습니다. 사실 일상은 계속되어야 하지 않나? 그렇다면 단식 중에 절지 않는 방법은 없을까요?
핵심은 사실 내면으로부터의 욕망입니다. 단식 중에 약해져도 잃지 않고 생산성을 유지할 수 있다는 뜻을 모은다. 의도를 모은 후 다음 습관을 적용해보자!
1. 몸에 충분한 수분을 공급하십시오.
탈수는 단식 중에 몸이 약해지는 원인 중 하나입니다. 따라서 단식과 사후르를 깨는 시점에 신체의 수분 요구 사항이 충족되는지 확인하십시오. 단식을 깨면 2잔, 밤에는 4잔, 새벽에는 2잔 더 하는 2-4-2 패턴을 시도할 수 있다. 또한 체액 섭취는 미네랄 워터뿐만 아니라 수분 함량이 높은 과일에서도 얻을 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
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2. 수면을 줄이지 마십시오
충분한 휴식을 취하는 것이 하루 종일 활력을 유지하는 열쇠입니다. 매일 같은 시간에 기상하고 잠자리에 들도록 노력하여 신체가 예정된 생체 시계를 갖도록 하십시오. 라마단 달에 sahur의 필요에 맞는 일정을 만드십시오.
양질의 휴식 시간을 갖기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 밤에 자기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽거나 조용한 음악을 들으면 숙면에 도움이 됩니다.
- 취침 전 2시간 이내에는 음식물 섭취를 피하세요. 음식을 소화하는 위장의 가스는 몸을 깨어 있게 할 수 있습니다.
- 침실을 휴식을 위해서만 만들어야합니다. 방에 있는 컴퓨터와 TV는 실제로 평화를 방해합니다.
또한, 단식 중에는 카페인이 함유된 음료를 피하십시오. 잠들기 3-6시간 전에 커피, 청량음료, 차에 함유된 카페인은 잠들기 어렵게 만들고 한밤중에 갑자기 깨는 경우가 있습니다. 점차적으로 카페인을 끊는 것이 하루 종일 활력을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 카페인을 섭취하지 않으면 실제로 허약함을 느끼고 두통이 생길 수 있기 때문입니다.
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3. 금식과 사후르를 깰 때 음식에주의하십시오.
단식을 하면 모든 음식이 배부른 것처럼 보이지만 모든 음식이 몸에 영양분을 가져다주는 것은 아니다. 밀가루로 만든 음식과 당분 함량이 높은 음식은 몸을 빨리 피곤하게 할 수 있습니다. 따라서 이러한 음식을 피하고 야채와 과일과 같은 신선한 음식을 선택하십시오.
또한 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하기 보다는 금식 후부터 임삭까지 3시간 간격으로 소량씩 섭취하는 것이 좋다. 소화 장애가 있는 분들에게도 좋습니다.
4. 규칙적인 운동
대부분의 사람들은 정상적인 활동을 하는 것이 피곤하다고 생각할 수 있습니다. 단식하면서 운동하는 것은 어떨까요? 그러나 규칙적인 운동을 하면 긴 활동을 하는 동안 몸이 더 활기차게 될 것이라고 믿습니다. 사실, 운동은 수면의 질도 향상시킬 수 있습니다. 일주일에 2시간 30분 운동은 체력 유지를 위한 권장 기간입니다.
그러나 이 할당량 기간을 즉시 충족할 필요는 없습니다. 하루 10분 걷기와 같은 작은 부분의 운동으로 시작하십시오. 활력을 유지하려면 좋아하는 스포츠와 분위기를 선택하십시오. 이 활동은 음악 반주를 동반하거나 야외에서 팀으로 수행하여 더 재미있게 만들 수 있습니다.
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단식 중 절뚝거림을 방지하기 위한 팁에 대한 간단한 설명입니다. 이 문제 또는 기타 건강 문제에 대한 추가 정보가 필요하면 주저하지 말고 신청서에 있는 담당 의사와 상의하십시오. , 기능을 통해 의사와 상담 , 예. 간단합니다. 원하는 전문가와 상의하세요. 채팅 또는 음성/영상 통화 . 또한 어플리케이션을 이용하여 약품 구매의 편리함을 얻으세요 , 언제 어디서나 약이 1시간 이내에 집으로 직접 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 앱 스토어 또는 구글 플레이 스토어에서!
