, 자카르타 - 이슬람교도는 매월 라마단에 금식해야 합니다. 또한 건강과 같은 다양한 요인을 가진 사람들이 금식을 하는 경우가 많습니다. 단식할 때 몸은 외부에서 음식과 음료를 공급받지 못합니다. 먹고 마시지 않는다고 해서 활동할 수 없고 운동을 해서는 안 되는 것은 아닙니다.
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헬스라인(Healthline)에서 출시한 피트니스 프로그래밍 및 영양 전문가 Chelsea Amengual은 공복 시 글리코겐이나 저장된 탄수화물이 소진될 가능성이 높기 때문에 평소보다 더 많은 지방을 태울 수 있다고 말합니다. 단, 탈수를 방지하기 위해 금식 중 운동의 강도를 줄여야 합니다. 그렇다면 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까? 다음은 예입니다.
1. 편안한 산책
단식할 때 쉽게 땀을 흘리게 하는 스포츠는 피하십시오. 글쎄, 여유롭게 걷는 것은 당신이 선택할 수 있는 스포츠 중 하나입니다. 여유롭게 걸으면 몸의 건강, 특히 땀을 많이 흘리지 않고도 심장과 근육과 뼈의 건강을 유지할 수 있습니다. 너무 긴 절뚝거림 상태를 방지하기 위해 금식을 하기 전 오후와 같이 이 운동을 하기에 적절한 시간을 선택하십시오.
2.오후 사이클링
사이클링은 시도할 수 있는 가볍고 재미있는 운동의 한 예입니다. 근육을 단련하는 것 외에도 사이클링은 심장에도 좋습니다.
단식하면서 사이클링을 하면 몸이 약해지는 것을 방지할 수 있습니다. 사이클링을 하면 마음도 차분해지고 몸에 들어가는 산소를 더 쉽게 조절할 수 있기 때문입니다.
3. 볼링
볼링은 많은 에너지를 필요로 하지 않고 사이클링보다 덜 흥미진진한 가벼운 스포츠입니다. 볼링을 치면 이프타르 시간을 기다리면서 동시에 운동을 할 수 있다. 이 스포츠는 손 근육을 강화하고 균형을 연습하는 데 좋습니다.
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4. 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝을 들으면 확실히 이 스포츠가 많은 에너지를 소모할 수 있다고 생각할 것입니다. 따라서 많은 에너지를 소모하지 않도록 너무 무겁지 않은 부하를 선택하십시오. 역기를 들어올릴 때 근육이 경련을 일으키지 않도록 천천히 부드럽게 역기를 들어 올리십시오.
단식하는 동안 올바른 유형의 운동을 선택하는 데 여전히 확신이 없으면 먼저 의사에게 문의할 수 있습니다. . 앱을 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅, 그리고 음성/영상 통화.
5.조깅
조깅은 실제로 여유롭게 걷는 것과 비슷하지만 리듬이 약간 더 빠릅니다. 걱정할 필요가 없습니다. 조깅은 여전히 단식 중에 할 수 있고 언제든지 할 수 있는 가벼운 운동입니다.
6. 요가
Live Strong 페이지에 보고된 바에 따르면 요가는 에너지를 너무 많이 소모하지 않기 때문에 가벼운 운동입니다. 단식하는 동안 요가를 연습하면 몸을 신선하고 건강하며 더 편안하게 유지할 수 있습니다. 우리가 알고 있듯이 요가 수련은 모든 조직에 산소 공급을 자동으로 증가시키고 호르몬 생산의 균형을 유지하는 호흡 기술에 중점을 둡니다.
뿐만 아니라 요가는 칼로리를 태우고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 요가는 땀을 많이 흘리게 하지 않아 탈수를 느끼지 않을 것이기 때문에 이 운동이 쉽게 피곤하지 않을 것이라고 확신할 수 있습니다.
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금식하면서 운동을 하기 전에 가장 먼저 고려해야 할 것은 금식 예배에 방해가 되지 않도록 적절한 때입니다. 탈수를 유발할 수 있으므로 낮에는 운동을 피하십시오. 오후에 단식을 하기 2~1시간 전이나 금식을 깬 후에 운동을 하여 허약함과 탈수를 예방하십시오.
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