, 자카르타 – “일어나, 계속할게…” 기상 후 주로 어떤 활동을 하나요? 바로 샤워? 놀다 NS? 아니면 다시 자? 많은 사람들이 이 질문에 대한 대답으로 '생명을 모으다'라는 표현을 자주 사용하기도 합니다. 대부분의 사람들은 일반적으로 깨어난 후 완전히 의식을 회복하지 못합니다. 이것은 그들이 깨어난 후에 다른 활동을 하고 싶을 때 비틀거리게 만듭니다. 실제로 "생명을 모으는" 가장 좋은 방법은 워밍업입니다. 난방은 또한 졸음과 신체 통증의 나머지 부분을 제거할 수 있습니다.
긴 잠에서 깨어난 후 몸과 마음이 완전히 자각할 시간이 필요합니다. 또한 밤에 같은 자세로 오랜 시간 자게 되면 몸의 일부 근육이 뻣뻣해지고 자고 일어나면 긴장될 수 있습니다. 따라서 기상 후 스트레칭을 하는 것이 매우 중요합니다. 스트레칭은 의식을 회복하고 몸의 근육을 이완시키는 것 외에도 잔류 졸음을 없애고 아침에 더 흥분하게 만들 수 있습니다. 시간은 오래 걸리지 않습니다. 다음 스트레칭 동작을 하는 데 약 10-15분이 소요됩니다.
1. 손을 위로 뻗어라
어쩌면 당신도 자각하지 못한 채 막 일어났을 때 종종 이 동작을 하고 있을지도 모릅니다. 그것은 양손의 손가락을 연결하고 손바닥이 위로 향하게 머리 위로 똑바로 들어 올리는 것입니다. 이 동작은 침대에 앉거나 서서 할 수 있습니다. 10초 동안 유지합니다.
2. 목과 어깨 근육 이완
"잘못된 베개"로 인해 목이 아팠습니까? 잘못된 머리 자세로 잠을 자면 목 근육이 긴장되어 목부터 어깨까지 통증이 느껴지고 통증이 생기기도 합니다. 스트레칭은 경직된 목 근육을 이완시키는 가장 효과적인 방법입니다. 목을 아래, 왼쪽, 오른쪽, 위를 향하게 구부린 다음 원을 그리면 됩니다. 한편, 어깨 근육을 이완하려면 어깨를 뒤로, 앞으로 돌리고 다시 어깨를 위아래로 들어 올리십시오. 각 동작을 3회 실시합니다.
3. 움직임 척추 비틀림
때때로 등 부위, 특히 허리는 자고 난 후 통증을 느낄 수 있습니다. 이것을 극복하기 위해 당신은 움직일 수 있습니다 척추 비틀림. 트릭은 왼쪽으로 옆으로 누워 오른쪽 다리의 무릎을 옆으로 구부린 다음 몸을 반대 방향으로 돌리고 30초 동안 유지하는 것입니다. 이 동작을 할 때 양손을 옆으로 뻗어야 합니다. 그 후 움직임도 하세요. 척추 비틀림 오른쪽으로.
4. 허벅지 스트레칭
이 허벅지 스트레칭은 침대에 누워서 할 수 있습니다. 요령은 왼쪽을 향하여 누워서 오른쪽 다리를 뒤로 구부리고 허벅지 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 30초 동안 유지하는 것입니다. 그런 다음 몸을 오른쪽으로 향하게 하여 같은 동작을 합니다.
5. 다리 스트레칭
이 동작은 침대에 누워서도 할 수 있습니다. 등을 대고 누워 한쪽 다리를 똑바로 들어 올려 90도 각도가 되도록 합니다. 10초 동안 유지한 다음 다른 쪽 다리를 똑바로 들어 올리도록 전환합니다.
다른 활동을 시작하기 전에 위의 간단한 스트레칭을 하는 습관을 들이십시오. 기상 후 특정 신체 부위에 근육통이 느껴지고 사라지지 않으면 즉시 의사와 상담하십시오.
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