ASMR은 더 빠른 수면을 위한 솔루션이 될 수 있습니다.

, 자카르타 – ASMR 비디오를 보거나 본 적이 있습니까? 최근에는 ASMR 영상이 많이 돌고 있습니다. 유튜브 . 영상은 껍질 벗기기, 반짝이는 표면 긁기, 머리 빗기 등 소음을 내는 다양한 활동을 보여줍니다. 분명히, 이 부드러운 소리는 진정 효과가 있어 누군가가 더 빨리 잠들도록 도와준다고 믿어집니다. 호기심이 많은? 자, 아래 추가 설명을 참조하십시오.

ASMR이란?

ASMR은 자율 감각 경락 반응 , 특정 소리에 반응하여 일부 사람들이 경험하는 따끔거림 또는 따끔거림입니다. 대부분의 사람들은 두피, 목 뒤, 척추에서 이러한 감각을 경험합니다. 그래서 ASMR이라고도 한다. 머리가 얼얼하다 해석하면 간질간질한 머리입니다.

ASMR 경험은 신체적, 정서적 경험입니다. 신체적 경험은 보통 머리와 목에 퍼지고 종종 팔과 다리로 퍼지는 두피의 따끔거림 또는 따끔거림으로 느껴집니다.

이러한 신체적 감각은 강렬한 쾌감(비성적 쾌락), 이완 및 평온의 격려, 깊은 웰빙 및 웰빙 감각과 같은 정서적 효과로 이어질 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 이러한 감각 현상을 경험할 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 특정 소리를 들었을 때 ASMR을 경험하는 경향이 있지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 과학자들은 뇌 활동의 차이가 역할을 할 수 있지만 ASMR이 일부 사람들에게 작동하지 않는 이유를 아직 모릅니다.

ASMR을 경험할 수 있는지 여부를 알 수 있는 유일한 방법은 앉아서 독특하고 흥미로운 소리를 듣는 것입니다. 그런 다음 그 소리가 머리에 얼얼한 느낌을 주는지 알아차리셨습니까?

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ASMR 트리거

ASMR의 차분한 느낌을 유발할 수 있는 소리나 시각의 소스는 많이 있습니다. 가장 일반적인 ASMR 트리거 중 일부는 빨래 접기, 책 페이지 넘기기, 바삭바삭한 것을 씹는 것과 같은 간단한 활동을 하는 사람들을 보고 듣는 것과 관련이 있습니다.

물의 흐름과 관련된 소리도 강력한 ASMR 트리거가 될 수 있습니다. 딱딱한 표면에 손톱을 긁는 것과 같은 바삭바삭한 소리와 플라스틱 주름도 인기 있는 ASMR 트리거입니다.

그러나 ASMR 유발 요인은 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람에게는 기분 좋게 들릴 수 있는 음원이 다른 사람에게는 불쾌하게 여겨질 수 있습니다.

숙면에 도움이 되는 ASMR의 이점

ASMR이 불면증이나 기타 수면 문제를 얼마나 효과적으로 개선할 수 있는지 보여주는 과학적 데이터는 아직 많지 않지만 많은 사람들이 ASMR을 사용하여 잠들도록 돕습니다. ASMR은 또한 깊은 이완 상태를 만드는 것으로 여겨지는 최면과 관련이 있습니다.

다음은 사람의 수면 질을 향상시키는 ASMR의 이점입니다.

  • 스트레스를 줄이다

ASMR을 사용하는 사람들은 마음이 차분해지고 스트레스가 크게 줄어든다고 보고합니다. 스트레스는 숙면을 취하는 데 가장 큰 장벽 중 하나이며 ASMR의 스트레스 해소 감각은 많은 ASMR 사용자가 더 빨리 잠드는 것이 도움이 된다고 생각하는 이유 중 하나일 수 있습니다.

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  • 부스트 무드

ASMR을 경험한 많은 사람들은 경험이 기분에 매우 긍정적인 영향을 미친다고 보고합니다.

2015년 연구에 따르면 ASMR 참가자의 80%가 기분에 긍정적인 영향을 미친다고 보고했으며 2018년의 다른 연구에서는 ASMR 비디오를 본 후 ASMR을 가진 사람들의 슬픔 수준이 감소한 것으로 나타났습니다.

우울증과 불안은 수면에 매우 방해가 되는 정서적 상태입니다. 평온한 느낌을 만들고 슬픔이나 우울증이나 불안의 다른 증상을 줄일 수 있다는 것은 ASMR이 수면의 질을 높이는 데 기여할 수 있는 또 다른 이유일 수 있습니다.

  • 고통을 줄이다

예비 과학적 데이터에 따르면 ASMR을 경험하는 일부 사람들은 ASMR을 통해 만성 통증이 감소하는 것으로 나타났습니다. 만성 통증을 동반한 ASMR 환자 그룹의 약 절반이 ASMR 사용 후 통증 증상이 개선되었다고 보고했습니다. 신체적 고통은 특히 나이가 들면서 잠을 잘 자지 못하게 할 수도 있습니다.

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이것이 수면의 질에 대한 ASMR의 이점입니다. 따라서 불면증과 같은 수면 장애가 있는 사람들에게 ASMR은 이러한 장애를 극복하기 위해 시도할 수 있는 옵션이 될 수 있습니다. 수면 장애를 극복하기 위해 응용 프로그램을 통해 의사와 이야기 할 수도 있습니다 . 을 통해 영상/음성 통화 그리고 채팅 , 집 밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 건강 상담을 요청할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

참조:
오늘의 심리학. Accessed 2020. ASMR이 숙면에 도움이 될까요?
꿈. Accessed 2020. ASMR 수면 동영상으로 빨리 잠들기.

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