재난 후 외상을 극복하기 위한 올바른 단계는 다음과 같습니다.

, 자카르타 - 2020년은 거의 전 세계 인구에게 행운의 해처럼 보이지 않습니다. 지금까지 밝은 모습을 보이지 못한 코로나 바이러스의 대유행뿐만 아니라, 여러 가지 재난이 계속 발생하여 상황을 더욱 악화시키고 있습니다. 화요일(2020년 4월 8일) 레바논 베이루트에서 발생한 대규모 폭발 외에도 북부 수마트라에서도 자연재해가 발생했습니다. 월요일(10/08/2020)에 시나붕 산도 폭발하여 여러 도로가 화산재로 뒤덮였습니다.

재난은 자연재해든 인간의 부주의로 인해 발생하든 반드시 피해자에게 막대한 정신적 충격을 남길 것입니다. 사람은 심각한 신체적 부상을 겪지 않을 수 있지만 이 외상에 대한 정서적 반응은 적절하게 치료하지 않으면 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 재난 피해자가 고통스러운 사건에 대한 대응을 이해하면 자신의 감정, 생각 및 행동에 효과적으로 대처하고 복구 과정을 도울 수 있습니다.

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재난에 대한 인간의 일반적인 반응

재난 후 사람들은 종종 어리둥절하거나 혼란스럽거나 고통스러운 정보를 소화할 수 없다고 느낍니다. 이러한 초기 반응이 진정되면 대개 다양한 생각과 행동을 경험할 수 있습니다. 재난에서 살아남은 후 다음을 포함하여 누군가에게 일어날 수 있는 몇 가지 일반적인 반응이 있습니다.

  • 강렬하거나 예상치 못한 감정 . 재난 피해자는 불안, 긴장, 압도 또는 깊은 슬픔을 느낄 수 있습니다. 그들은 또한 평소보다 더 짜증을 내거나 기분이 우울할 수 있습니다.
  • 사고방식과 행동의 변화 . 재해 피해자는 사건에 대한 명확한 그림을 가지고 있을 수 있습니다. 이러한 기억은 뚜렷한 이유 없이 발생할 수 있으며 빠른 심장 박동이나 발한과 같은 신체 반응을 유발할 수 있습니다. 집중하거나 결정을 내리는 것이 어려울 수 있습니다. 수면과 식사 패턴도 방해받을 수 있으며, 어떤 사람들은 과식하고 너무 많이 잠을 잘 수 있고, 다른 사람들은 수면 부족과 식욕 상실을 경험할 수 있습니다.
  • 환경에 민감 . 사이렌 소리, 시끄러운 소음, 타는 냄새 또는 기타 환경 조건은 불안을 증가시키는 재난에 대한 기억을 자극할 수 있습니다. 이 "방아쇠"는 스트레스가 많은 사건이 반복될 것이라는 두려움을 동반할 수 있습니다.
  • 대인 관계의 긴장 . 재난이 발생한 후에는 가족 및 동료와의 분쟁이 잦아지는 등 갈등이 증가합니다. 재난 피해자는 또한 냉담하거나 고립되거나 일상적인 사회 활동을 떠날 수 있습니다.
  • 스트레스와 관련된 신체적 증상 . 두통, 메스꺼움, 흉통이 발생할 수 있으며 치료가 필요합니다. 기존의 의학적 상태도 재난 관련 스트레스에 영향을 줄 수 있습니다.

귀하 또는 귀하의 가까운 누군가가 앞서 언급한 바와 같은 증상을 보인다면 그를 심리학자와 상담하도록 초대하여 도움을 줄 수 있습니다. . 심리학자는 또한 재난의 스트레스에 대처하는 데 도움을 줄 것입니다. 필요한 경우 응용 프로그램을 통해 병원의 심리학자와 약속을 잡을 수도 있습니다. .

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재난 후 외상에 대처하는 방법

다행스럽게도 연구에 따르면 대부분의 사람들은 회복력이 뛰어나고 시간이 지남에 따라 충격적인 사건에서 회복할 수 있습니다. 보통 사람들은 재난 직후 스트레스를 받지만 몇 달 안에 대부분의 사람들은 재난 이전과 같은 기능을 할 수 있습니다.

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재난 후 정서적 웰빙을 구축하고 통제력을 얻기 위해 취할 수 있는 여러 단계가 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 적응할 시간을 주세요 . 재난 이후의 기간은 인생에서 매우 힘든 순간이 될 수 있습니다. 상실을 슬퍼하고 감정 상태의 변화에 ​​인내하려고 노력하십시오.
  • 지원 요청 . 당신의 상황에 기꺼이 귀를 기울이고 공감하는 사람들의 지원을 구하는 것도 중요합니다. 사회적 지원은 재해 후 복구의 핵심 구성 요소입니다. 가족과 친구는 중요한 자원이 될 수 있습니다. 또한 재난에서 살아남은 사람들로부터 지원과 공통점을 찾을 수 있습니다.
  • 귀하의 경험을 전달하십시오 . 가족이나 친한 친구와 이야기를 나누거나, 일기를 쓰거나, 창의적인 활동을 하는 등 편안하게 느끼는 대로 표현하세요.
  • 지원 그룹에 가입 . 숙련되고 경험이 풍부한 전문가가 이끄는 지원 그룹을 찾으십시오. 지원 그룹은 종종 재난 피해자를 위해 이용 가능하며 그룹 토론은 당신이 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 스트레스를 예방하기 위해 건강한 생활 방식을 적용하십시오 . 균형 잡힌 식사를 하고 충분한 휴식을 취하십시오. 지속적으로 수면에 문제가 있는 경우 이완 기법을 통해 약간의 완화를 찾을 수 있습니다. 술과 마약은 주의를 산만하게 할 수 있으므로 피하십시오.
  • 일상을 다시 하라 . 규칙적인 주기로 수면과 기상과 같은 일을 하거나 운동 프로그램을 따를 수 있습니다. 취미 생활을 하거나 공원에서 산책을 하거나 좋은 책을 읽는 것과 같이 이 어려운 시기에 기대할 수 있는 것을 얻기 위해 긍정적인 일과를 세우십시오.
참조:
미국 적십자사. 액세스 2020. 정서적 회복.
미국 심리 학회. 액세스 2020. 재난으로부터 정서적으로 회복하기.
호주 심리학회. 액세스 2020. 재해에서 복구.

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