고령자를 위한 건강한 영양섭취량입니다.

“노인의 건강한 영양 섭취는 반드시 고려해야 할 사항입니다. 시간이 지남에 따라 지구력 감소의 가능성도 발생할 수 있기 때문입니다. 여기에 건강한 음식 섭취가 부족하면 노인이 질병에 더 취약해질 수 있습니다.”

, 자카르타 – 모든 사람이 기본적으로 건강한 영양 섭취를 필요로 합니다. 그러나 노인, 즉 노인인 사람들은 이에 더 주의를 기울여야 할 수도 있습니다. 노년층은 식욕감퇴에 상당히 취약한 집단이어서 영양결핍에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 그렇게 되면 노인들의 건강도 무너질 수 있다.

노인이 식욕 감소를 경험할 수 있는 많은 요인이 있습니다. 이것은 후각과 미각의 감퇴, 음식을 더 이상 씹을 수 없는 문제, 소화 장애, 약물 복용으로 인한 쓴맛의 입 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 사실 건강한 신체를 유지하려면 건강한 영양이 필요합니다.

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충족시켜야 하는 영양소 섭취

사람은 나이가 들면서 영양 요구 사항도 변합니다. 고령자에게는 다음을 포함하여 충족되어야 하는 몇 가지 유형의 영양이 있습니다.

  • 비타민 B12

적혈구와 DNA 형성을 촉진하려면 비타민 B12가 함유된 식품을 섭취해야 합니다. 이러한 영양 요구 사항을 충족하려면 생선, 계란, 우유 및 유제품과 같이 비타민 B12가 풍부한 식품을 섭취하십시오.

  • 칼슘

이 한 가지 영양소의 섭취는 신체에 중요한 역할을 합니다. 칼슘의 가장 중요한 이점 중 하나는 건강한 신체를 만들고 유지하는 것이므로 노인의 뼈 질환 위험을 피할 수 있습니다.

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  • 비타민 D

비타민 D를 섭취하면 뼈 건강을 유지하는 데 있어 칼슘의 효과를 높이고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 비타민 D 섭취는 암, 제1형 당뇨병 및 자가면역 질환과 같은 다양한 질병의 위험으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 마그네슘

마그네슘은 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소를 섭취하면 면역력, 심장 건강 및 뼈 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

  • 섬유

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과일, 야채 및 견과류를 포함하여 섬유질 함량이 풍부한 식품의 몇 가지 예가 있습니다.

  • 오메가-3 지방

노인들은 오메가-3 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 류마티스 관절염의 위험을 낮추고 노화 과정을 늦추고 노인의 시력 감소를 포함하여 이 영양소를 섭취함으로써 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 실제로 건강한 지방을 섭취하면 알츠하이머의 위험을 줄이고 뇌 기능을 유지하는 것으로 알려져 있습니다.

  • 광천수

인체의 대부분이 물로 이루어져 있다는 것은 더 이상 비밀이 아닙니다. 따라서 물 섭취가 필요하며 특히 노인의 경우 충족되어야 합니다. 나쁜 소식은 노인들이 갈증을 느끼는 능력이 감소할 수 있다는 것입니다. 이것은 탈수의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 사실, 노인의 몸은 여전히 ​​장기의 기능이 항상 유지되기 위해 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 질병의 위험을 피하기 위해 매일 8잔의 물 또는 2리터의 물을 섭취하도록 노력하십시오.

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필요한 경우 노인은 음식 이외의 영양 섭취도 얻을 수 있습니다. 이 경우 노인은 특별 보조제나 종합 비타민제를 복용할 수 있습니다. 시중에는 다양한 종류의 보조 비타민이 판매되고 있습니다. 더 쉽게하려면 앱에서 비타민이나 기타 건강 제품을 구입하십시오. 단지. 배송 서비스를 이용하시면 주문하신 상품을 집으로 바로 배송해 드립니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store 또는 Google Play에서!

참조:
웹엠디. Accessed 2021. 노인: 당신이 놓치고 있을 수 있는 9가지 영양소.
메드라인플러스. 액세스 2021. 노인을 위한 영양.

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