, 자카르타 — 요가는 자세 개선에 효과적인 것으로 알려진 스포츠입니다. 그러나 가슴을 조이는 요가 동작이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 움직임이 무엇인지 알고 싶습니까? 자, 계속 읽으십시오!
1. 브릭샤사나
이 운동은 흔히 나무 기둥 나무를 닮은 포즈 때문이다. 이 운동은 느슨한 근육을 조일 수 있습니다. 이렇게하려면 똑바로 서서 손바닥을 머리 위로 모아야합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들어 올려 오른쪽 허벅지 안쪽에 올려 체중 전체가 오른쪽에 놓이도록 합니다. 왼쪽으로 이동하기 전에 손을 위로 당기고 30초 동안 숨을 들이마세요.
2. 부장아사나
Bhujangasana 또는 더 잘 알려진 코브라 포즈 척추를 당길 수 있습니다. 동시에 이 자세는 복부와 가슴 근육을 작동시킵니다. 바닥에 누워 손바닥을 가슴 옆에 놓습니다. 천천히, 양손이 곧게 들어올릴 때까지 상체를 높이 들어 올립니다. 시작 위치로 돌아가기 전에 몇 초 동안 이 위치를 유지합니다. 그런 다음 이 동작을 3~4회 반복합니다.
3. 트리코나 아사나
이 포즈의 다른 이름은 삼각형 포즈. 이 운동은 가슴 근육을 강화하고 강화하는 데 매우 좋습니다. 발을 넓게 벌리고 서십시오. 그런 다음 두 손을 어깨와 일직선으로 들어 올립니다. 오른손을 오른쪽 발목 쪽으로 천천히 내립니다. 구부정하지 않도록 어깨를 뒤로 벌립니다. 천장에 시선을 고정하고 오른쪽으로 이동하기 전에 몇 번의 호흡 동안 이 자세를 유지합니다.
4. 판자
이 요가 자세는 엄청난 이점 때문에 요가 연습 외에 자주 사용됩니다. 가슴 근육뿐만 아니라 복부와 허벅지에도 좋습니다. 엎드려 누워라. 상체를 들어 올리고 팔꿈치를 어깨와 정렬하여 90도를 만듭니다. 그런 다음 두 발을 들고 발가락에만 휴식을 취하십시오. 몸이 똑바른지, 배가 늘어지지 않고, 엉덩이가 너무 올라가지 않는지 확인하십시오.
가슴을 조이는 이러한 요가 동작 중 일부는 정기적으로 수행하면 최대로 유용할 것입니다. 건강과 미용에 유용한 요가 동작이 아직 많이 있습니다. 궁금하신 분들은 신청서에 있는 의사에게 직접 문의하시면 됩니다 자세한 내용을 알기 위해. 와 함께 다운로드 애플리케이션 , 당신의 건강한 삶을 더 쉽게 만들어 줄 다른 기능, 즉 실험실을 확인하고 약/비타민을 구입할 수도 있습니다. 온라인으로 . 앱을 통해 약이나 비타민을 주문하기만 하면 1시간 이내에 주문이 배달됩니다.
