요가는 임산부에게 가장 인기 있는 스포츠 중 하나입니다. 그 이유는 요가는 임신과 출산 준비에 매우 좋은 신체 운동과 호흡 운동의 조합이기 때문입니다. 따라서 산모는 임신 중에 어떤 요가 동작을 하는 것이 안전한지 알아야 합니다.
자카르타 - 임신 중 건강을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 유형의 운동을 임산부가 할 수 있는 것은 아닙니다. 임산부는 너무 활동적이지 않은 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다. 그 중 하나는 요가입니다.
요가 동작은 몸을 더 적합하게 만들 수 있을 뿐만 아니라 임신 중 호르몬 변화로 인해 조여지는 근육을 유연하게 만들 수 있습니다. 또한 규칙적으로 요가를 하면 골반과 질 주변의 근육이 유연해지기 때문에 향후 출산의 순조로운 과정에 좋다.
최대의 효과를 얻으려면 먼저 산모가 겪고 있는 자궁의 상태에 대해 산부인과 의사와 상의해야 합니다. 목표는 운동이 산모와 태아 모두에게 안전한지 확인하는 것입니다. 글쎄, 그것이 안전하다고 선언되면 다음과 같은 요가 동작이 권장됩니다.
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고양이 소
임신 중에 종종 허리 통증을 호소합니까? 그것은 당신이 그것을 극복하기 위해 하나의 요가 자세를 연습할 수 있다는 것을 의미합니다. 임신 중, 특히 배가 커지면 척추가 더 무거운 하중을 지탱해야 하므로 통증과 통증을 유발합니다. 포즈 암소 페인트 뭉친 등 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 이 동작은 비교적 하기 쉽습니다. 근육을 늘리고 이완하려면 구부리고 스트레칭해야 합니다. 이 자세를 각각 8회씩 6세트 실시합니다.
다리
이 요가 자세는 임신 연령에서 하기에 상당히 안전합니다. 이 자세는 질 근육, 허벅지, 무릎을 효과적으로 훈련시킵니다. 특별한 요가 매트에 등을 대고 자는 다음 다리를 구부리고 손을 배 바로 옆에 두고 엉덩이를 최대한 들어 올리면 됩니다. 8까지 세고 6세트 반복한다.
워리어 II
이 요가 자세는 다리와 허벅지 안쪽 근육 강화에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 하는 방법은 간단합니다. 다리를 벌리고 팔을 앞뒤로 벌리기만 하면 됩니다. 왼쪽 다리를 당기고 오른쪽 다리를 구부려 8까지 센 다음 다리를 바꿔보세요.
스트레칭을 할 때 몸이 이완되도록 항상 심호흡을 하십시오. 임신 3기에 문제가 생기기 시작하고 허벅지에 쥐가 나거나 질에 통증이 생기면 다리를 약간 풀어주고 등을 너무 많이 펴지 마십시오.
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왕비둘기
허리 부위의 통증에 대한 불만의 경우 다음과 같은 다른 운동을 할 수도 있습니다. 왕비둘기 . 이 자세는 복부비대로 인해 앞으로 움직이기 쉬운 척추의 자세를 개선할 수 있습니다. 이 운동은 또한 골반 근육을 구부릴 수 있으므로 미래의 진통을 더 잘 준비할 수 있습니다.
나비
일부 임산부에 따르면 이 자세가 가장 좋은 자세입니다. 이 자세는 골반과 허벅지 안쪽 근육의 유연성을 훈련하는 데 유용합니다. 그 이유는 이 자세가 아기의 머리 위치를 골반 근처로 향하게 하는 데 도움이 되기 때문입니다. 따라서 임신 3개월 동안 임산부는 집에서 이 동작을 수행하여 아직 둔부 자세에 있는 뱃속의 아기가 골반으로 향할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
수축이 느껴지면 이 자세가 개통 과정에 도움이 될 수 있습니다. 몸의 긴장을 풀기 위해 심호흡을 하십시오. 심호흡을 하면 태아에게 더 많은 산소를 공급하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
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임산부를 위한 요가의 이점
임신 중 요가를 통해 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.
1. 수면의 질 향상
임신으로 인해 임산부는 다양한 수면 장애를 경험할 수 있습니다. 자연스럽긴 하지만 더 이상의 불만을 방지하기 위해 조건을 해결해야 합니다. 음, 임신 중에 요가를 하는 것의 이점 중 하나는 수면의 질을 향상시키는 것입니다. 임산부는 산모와 태아의 건강을 유지하기 위해 양질의 수면이 필요합니다.
2. 체액 순환 촉진
몸을 펴고 구부리는 것과 같은 일부 요가 자세는 몸의 체액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 그 이유는 좋은 신체 순환은 순환계에서 부종이나 과도한 체액을 유발할 수 있는 체액 저장을 방지할 수 있기 때문입니다.
3. 스트레스 감소
산전 요가는 어머니가 스트레스를 줄이고 해소하는 법을 배우도록 가르칠 수 있습니다. 그 이유는 임신 중 스트레스 수준이 산모와 아기의 건강에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 스트레스 수준도 적절하게 관리해야 합니다.
4. 출산 준비를 도와주세요
요가는 호흡과 신체 인식을 연습하는 데 도움이 되기 때문에 요가는 산모가 출산을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 임신 중 요가를 수행함으로써 어머니는 새로운 상황에 적응하는 방법과 불안을 줄이는 방법을 배울 수 있습니다.
5. 아기와의 유대 강화
요가는 뱃속에 있는 아기와의 유대를 강화하는 데에도 유용합니다. 이것은 임산부에게 권장되는 요가 동작과 관련이 있으며 아기를 편안하게 만들 수 있습니다. 뿐만 아니라 종종 강사는 아기와 의사 소통하는 방법을 가르칩니다. 요가 수련을 시작하기 전에 배를 문지르는 것처럼.
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