자카르타 – 수면 장애는 임산부에게 도사리고 있는 문제 중 하나입니다. 많은 임산부들이 임신 1분기 또는 3분기에 수면에 어려움을 겪는다고 보고합니다. 임신 중 수면 문제의 원인 중 하나는 호르몬 수치의 변화입니다. 증가된 프로게스테론 수치는 특히 임신 초기에 낮 동안 과도한 졸음을 유발할 수 있습니다. 알려진 바와 같이 낮잠은 실제로 누군가가 밤에 잠들기 어렵게 만듭니다.
임산부가 경험하는 호르몬 변화도 근육 활동을 억제할 수 있으므로 임산부도 영향을 받기 쉽습니다. 수면 무호흡증 또는 밤에 자주 깨서 화장실에 간다. 임신 중 신체적, 정서적 요구는 임산부를 피곤하게 하며, 이는 종종 임산부의 수면 장애의 원인이기도 합니다.
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임산부가 취약한 수면 장애
임산부가 겪는 수면 문제는 불면증에 국한되지 않습니다. 에서 시작 수면 파운데이션, 임신 중에 발생할 수 있는 수면 문제는 다음과 같습니다.
- 불명 증. 불면증의 증상으로는 잠들기 어려움, 너무 일찍 깨거나 일어났을 때 상쾌하지 않은 느낌 등이 있습니다. 임산부가 경험하는 불면증은 대개 출산 전의 스트레스나 불안과 관련이 있습니다. 메스꺼움, 요통, 태아 움직임과 같은 임신 증상도 임산부의 수면의 질을 방해할 수 있습니다.
- 하지불안증후군 . 하지불안 증후군은 다리에 불편한 느낌이 특징입니다. 이 불편함은 경련, 따끔거림 또는 고통스러운 감각처럼 느껴질 수 있습니다. 이 느낌은 밤이나 자기 전 몇 시간에 더 심해질 수 있습니다. 그러나 이 증후군은 일반적으로 임산부가 다리를 움직이거나 스트레칭을 하면 일시적으로 사라집니다.
- 수면 무호흡증. 수면 무호흡증 수면의 질을 방해할 수 있는 호흡 문제입니다. 경험한 임산부 수면 무호흡증 일반적으로 긴 멈춤과 함께 심한 코골이를 하다가 숨을 헐떡이거나 잠자는 동안 질식합니다.
- 야간 위식도 역류(GERD). GERD 또는 위산 역류는 임산부가 경험하는 일반적인 상태입니다. 그러나 밤에 나타나는 GERD의 증상은 식도를 손상시키고 임신 중 수면을 방해할 수 있습니다.
- 밤에 잦은 배뇨. 잦은 배뇨는 임산부가 경험하는 정상적인 상태입니다. 그러나 이 상태가 밤에 자주 발생하면 확실히 임산부가 잠을 잘 못 자게 됩니다.
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그것을 처리하는 방법?
임산부의 수면 장애를 극복하는 것은 확실히 임의적이어서는 안 됩니다. 그 이유는 임산부는 발달 중인 태아에게 해를 끼칠 수 있으므로 약물 복용을 삼가하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 다음과 같은 수면 장애에 대처할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 매일 같은 시간에 취침 시간을 정하십시오. 예를 들어, 매일 오후 9시에 정확히 잠자리에 들고 오전 6시에 일어나는지 확인하십시오.
- 하루 30분 가벼운 운동. 그러나 임산부에게 안전한 운동 유형에 대해 먼저 의사와 상담하십시오.
- 왼쪽으로 누워서 자면 태아, 자궁, 신장으로 가는 혈류와 영양분이 증가합니다. 오랜 시간 동안 등을 대고 자는 것을 피하십시오.
- 낮 동안 많은 양의 물, 특히 물을 마시되 잠자기 몇 시간 전에 물의 양을 줄이십시오.
- 속 쓰림을 방지하려면 맵거나 신 음식 또는 튀긴 음식을 많이 먹지 마십시오. 엄마는 소량이지만 자주 먹음으로써 그것을 능가할 수 있습니다.
- 코골이는 임신 중에 흔하지만 코골이 중에 호흡이 멈춘다면 코골이가 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 수면 무호흡증 . 특히 발목이 붓거나 두통이 있는 경우에는 혈압과 소변의 단백질을 확인해야 할 수도 있습니다.
- 산모에게 하지불안 증후군이 있는 경우 산모에게 철분이나 엽산이 부족한지 여부도 확인하기 위해 산모를 검사해야 합니다.
- 잠자는 동안 무릎과 엉덩이를 구부린 상태에서 왼쪽으로 기울이십시오. 무릎 사이, 배 아래, 등 뒤에 베개를 놓습니다. 이 방법은 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
- 더 나은 숙면을 위해 잠자는 동안 조명을 끄십시오.
- 필요한 경우 낮잠을 추가하지만 밤에 잠이 잘 오지 않는 경우 낮잠을 줄이거나 일찍 취하십시오.
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이 팁이 도움이 되지 않고 여전히 수면 문제가 있는 경우 앱을 통해 의사에게 연락해야 합니다. . 엄마는 당신이 겪고 있는 수면 문제와 다른 조언을 다루는 데 안전한 약물이 무엇인지 알아낼 수 있습니다. 번거롭게 병원에 갈 필요 없이 의사를 만나세요, 패스 엄마는 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 또는 음성/영상 통화 .
