, 자카르타 - 자신이 과체중이라고 느껴지지만 현재 증가하는 다이어트를 따르기를 꺼리십니까? 걱정하지 마세요. 해결책이 있습니다. 이제 너무 엄격한 식단 규칙을 따르지 않고 체중을 줄이는 새로운 방법을 찾았습니다. 이 방법을 직관적인 식사라고 합니다.
직관적인 식사란 무엇입니까?
직관적인 식사는 신체에 신호를 보내 건강과 웰빙에 도움이 되는 비다이어트 방법입니다. 직관적인 식사는 엄격한 다이어트의 순환을 깨고 당신과 음식 사이의 관계를 회복할 수 있는 것으로 간주됩니다. 이 방법에서 채택한 원리는 간단합니다. 직관적인 식사는 배고픔이나 식사 후 죄책감이나 수치심과 같은 다른 정서적 고통을 견디어 냄으로써 당신을 고문하지 않습니다. 본질적으로, 당신은 음식과 평화를 유지하고, 여전히 굶주림을 존중하고, 엄격한 식단을 거부하고, 포만감을 존중하고, 음식을 먹지 않고도 자신의 감정을 존중하고, 계속해서 신체 활동을 하도록 초대받습니다.
직관적인 식사를 적용하는 방법?
호주의 심리학자인 Jennifer Garth는 이 방법을 사용할 때 몇 가지 규칙을 제공합니다. 음, 방법은 다음과 같습니다.
정시에 먹다
배고픔을 느끼는 것은 정상이며 신체에 새로운 에너지 공급이 필요하다는 메시지를 보내는 신체의 방식입니다. 이때 몸에 에너지가 공급되어야 하기 때문에 이 배고픔 상태를 무시해서는 안 됩니다. 직관적인 식사법에서는 자신의 배고픔을 인식하고 이해해야 하며 배고플 때 다른 신체 반응을 보이는 사람도 있을 수 있습니다.
어떤 사람들은 몸이 약하고 떨릴 때까지 짜증을 내고 집중하기 어려워집니다. 자신이 겪고 있는 배고픔을 식별할 수 있어야 합니다. 마지막으로 식사를 한 것이 4~5시간 전이고 배가 고프다면 식사하기 좋은 때입니다. 또한 이 배고픈 시간 외에는 음식을 먹지 않도록 하여 몸이 살이 찌지 않도록 합니다.
기아 수준의 자신의 버전 만들기
너무 배고픈 상태는 당신을 과식하게 만들 염려가 있습니다. 0은 매우 배고프고 10은 배부른 상태에서 1에서 10까지의 척도를 만들어 보십시오. 0에서 2 사이의 식사를 피하고 3이 될 때 먹도록 노력하십시오. 그래야 적당히 먹게 됩니다. 피하려고 노력하다 감정적 인 식사 또는 기분을 좀 더 안정시키기 위해 먹습니다. 일반적으로 과식을 하고 체중이 증가할 수 있기 때문입니다.
먹는 동안 음식에 집중하기
직관적인 식사에서는 식사하는 동안 집중하는 것이 좋습니다. 텔레비전을 보거나 컴퓨터를 하는 것과 같은 다른 일을 하면서 식사를 하지 마십시오. 이것은 포만감을 무시하고 결과적으로 과식하게 됩니다. 사무실에 있는 동안 식당에서 식사를 하고, 조용히 앉아서 먹는 음식을 감상하세요. 천천히 먹고 씹을 때마다 감사의 마음으로 음식을 더 감사하게 생각하십시오.
먹고 싶은 거 다 먹어
다이어트 원칙에 어긋나지만 실제로 이것을 찾는 것은 체중 조절에 도움이 됩니다. 당신은 호기심 버스터로 어떤 음식을 먹을 수 있습니다. 그래서 욕망이 성취되었을 때 당신은 만족감을 느끼고 더 이상 배가 고프지 않다는 신호로 몸이 반응합니다. 샐러드를 먹거나 먹는 것과 같은 건강에 좋은 음식에 대한 사람들의 조언을 따를 필요가 없습니다. 스무디 음식이 네 혀를 만족시키지 못할까 두렵기 때문이다. 과식 후에 더 이상 간식을 찾지 않도록 정말 먹고 싶은 음식을 먹습니다.
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