운동 중 경련은 이것으로 극복할 수 있습니다

, 자카르타 – 대부분의 사람들은 운동 중에 경련을 경험했을 것입니다. 운동선수도 경련을 경험할 수 있습니다. 워밍업을 하지 않는 사람들은 이 상태를 경험할 위험이 더 높습니다. 이 갑작스러운 근육 수축은 통증을 유발하고 스포츠 활동을 방해합니다. 그것을 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 고려하십시오.

정확한 원인은 알려져 있지 않지만 운동을 하면 다리나 다른 부위의 근육이 갑자기 수축하고 긴장할 수 있습니다. 이 상태를 근육 경련이라고 합니다. 일반적으로 경련은 짧은 시간 동안만 지속되지만 발생하는 통증으로 인해 운동이 중단될 수 있습니다. 근육 경련을 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

  • 활동 중지 및 스트레칭

갑자기 경련이 발생하면 잠시 휴식을 취하십시오. 근육의 긴장을 완화하기 위해 다음과 같은 스트레칭 동작을 할 수 있습니다.

- 무릎에 키스. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 몸을 최대한 발 쪽으로 구부립니다. 이 방법은 뭉친 허벅지와 종아리 근육을 풀기에 충분히 효과적입니다.

- 아이의 포즈. 이 요가 자세 중 하나는 위경련을 치료하는 효과적인 방법입니다. 요령은 무릎을 뒤로 구부리고 엉덩이를 발가락에 얹고 바닥에 앉는 것입니다. 그런 다음 그 자세에서 두 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 몸을 바닥 쪽으로 구부립니다. 경련이 사라질 때까지 몇 분 동안 기다리십시오.

- 올려진 다리. 누운 자세에서 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 친구에게 발을 곧게 펴도록 도와달라고 요청하십시오. 이 방법은 종아리와 발의 경련을 극복할 수 있습니다.

- 마사지. 뭉친 부위를 마사지하면 뭉친 근육을 풀어줄 수도 있다.

- 따뜻한 물로 압축하거나 담그십시오..

따뜻한 물은 긴장된 근육을 이완시키는 이완 작용을 할 수 있습니다. 따라서 따뜻한 물에 발을 담그거나 경련이 일어나는 다른 부위를 따뜻한 물로 압박하여 통증을 완화하십시오.

또한 근육 경련을 예방하기 위해 다음 팁에 주의하여 최적의 운동을 할 수 있습니다.

  • 물 마시기. 운동할 때 물이나 전해질이 함유된 음료를 자주 마셔 체내 수분을 유지하십시오. 따라서 근육 경련을 피할 수 있습니다. 이러한 유형의 미네랄은 근육 문제를 예방할 수 있습니다.
  • 마그네슘 함유 식품 섭취. 경련이 자주 발생하는 경우 견과류와 씨앗과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오. 이러한 유형의 미네랄은 근육 기능을 유지하여 성능이 정상적으로 실행되고 근육 문제를 예방할 수 있습니다. 체내 마그네슘 섭취량을 충족하면 근육 경련을 피할 수 있습니다.
  • 워밍업. 그리고 경련을 예방하는 가장 효과적인 방법은 워밍업입니다. 워밍업은 여전히 ​​차갑고 이완된 상태에 있는 근육을 이완시켜 격렬한 신체 활동을 할 때 놀라지 않을 수 있습니다.

운동 중 경련이 자주 발생하면 즉시 의사와 상의해야 합니다. 이제 앱을 통해 의사에게 연락하고 건강 조언을 요청할 수 있습니다. . 방법은 매우 실용적이며, 영상/음성 통화 그리고 채팅, 언제 어디서나 의사와 상의할 수 있습니다. 필요한 건강 제품과 비타민을 구입할 수도 있습니다. . 머무르다 주문하다 그리고 당신의 주문은 1시간 이내에 배달될 것입니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

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