, 자카르타 – 긴 노동 시간은 종종 사람들을 지루하고 졸리게 만듭니다. 특히 바쁜 일정과 짧은 휴식 시간을 가진 근로자에게 적합합니다. 그래서 직장에서 졸음이 생산성을 저하시키지 않도록 아래에서 직장에서 졸음을 없애는 효과적인 방법을 살펴 보겠습니다!
1. 이동
몸을 항상 건강하게 만드는 것 외에도 움직이는 것은 직장에서 졸음을 없애는 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 졸리면 자리에서 일어나 몇 분 동안 사무실 주변을 산책하십시오.
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걷기는 산소가 풍부한 혈액을 혈관, 뇌, 근육으로 펌프질하기 위해 심장을 뛰게 할 수 있습니다. 산소 공급은 뇌를 활동적이고 경계하게 하여 간접적으로 졸음을 사라지게 할 수 있습니다.
2. 낮잠을 자자
낮잠 또는 짧은 낮잠은 근무 시간 동안 졸음을 없애는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 이것은 몸을 이완시키고 빨리 상쾌하게 할 수 있습니다. 여유 공간이 있으면 앉거나 누워있는 자세로 할 수 있습니다.
지속 낮잠 이상적인 시간은 15-20분입니다. 15분 미만이면 몸이 상쾌하지 않고 졸음이 계속됩니다. 반면에 20분 이상이면 더욱 무기력해지고 졸리게 됩니다.
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3. 호흡법
졸음을 추방하는 데 덜 효과적이지만 호흡 기술은 신체의 산소 수준을 높이고 심장 박동수를 늦추고 혈압을 낮추고 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 모든 이점으로 인해 신체의 에너지가 증가하고 졸음이 사라집니다.
이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
의자에 똑바로 앉아 배를 사용하여 호흡에 집중하십시오.
갈비뼈 바로 아래에 있는 배 위에 오른손을 놓습니다. 그런 다음 왼손을 가슴에 댑니다.
코로 숨을 깊게 들이마신 다음 배가 오른손을 누르도록 합니다. 가슴을 움직이지 마십시오. 그런 다음 오므린 입술로 숨을 내쉽니다.
이 단계를 10회 반복합니다.
4. 건강한 간식 먹기
커피와 단 음식 대신 건강에 좋은 간식은 졸릴 때 먹는 최고의 선택입니다. 커피의 카페인은 실제로 졸음을 제거할 수 있지만 그 효과는 실제로 수면의 질을 떨어뜨립니다. 한편, 단 음식의 설탕은 실제로 몸을 빨리 피곤하게 만들 수 있습니다.
따라서 직장에서 졸릴 때 커피나 달콤한 간식을 찾기 보다는 건강에 좋은 간식을 먹는 것에 익숙해져야 합니다. 권장되는 건강 간식의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
요거트. 견과류와 함께 사용할 수 있습니다.
저지방 치즈 딥을 곁들인 작은 당근.
밀 비스킷.
오렌지, 파인애플, 키위, 파파야와 같은 비타민 C가 풍부한 과일.
다크 초콜릿, 감미료 무첨가.
설탕이 첨가되지 않은 녹차.
이러한 간식 중 일부는 참고용일 뿐입니다. 시도할 수 있는 다른 건강 간식의 변형이 많이 있습니다. 건강한 간식에 대한 조언이 필요하시면 앱에서 영양사와 상의하세요 과거 채팅 또는 음성/영상 통화 . 어서, 서둘러 다운로드 앱!
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5. 수면의 질 향상
때로는 직장에서 졸음을 느끼는 것이 정상입니다. 그러나 너무 자주 경험하면 수면 패턴과 품질에 문제가 있을 수 있습니다. 밤에 활동을 제한하고 휴대폰이나 노트북과 같은 장치를 사용하는 활동을 피하고 매일 밤 최소 7시간 이상 잠을 자는 것부터 시작할 수 있습니다.
수면 패턴과 기상 시간도 중요합니다. 대신 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이것은 신체가 규칙적인 생체 시계를 갖도록 하여 낮에 졸릴 가능성을 최소화하는 것을 목표로 합니다.
